Come sconfiggere la timidezza: tecniche e consigli utili da seguire

Sei alla ricerca di consigli utili su come sconfiggere la timidezza?

Sei nel posto giusto: in questa guida ti spiegheremo come non essere timido e come relazionarti meglio con gli altri, senza cadere in quell’alone di imbarazzo che spesso ti blocca.

La timidezza è una condizione che può essere davvero debilitante per chi ne soffre: questa può portare il soggetto ad estraniarsi dal mondo, un po’ perché chi è timido tende a evitare situazioni pubbliche e a parlare, un po’ perché soffre di ansia cronica.

Se anche tu ti senti timido, ti rassicuriamo subito: secondo alcune statistiche, quattro persone su dieci si considerano timide. Anche se avvertirai questa tua condizione come drammatica, ecco la buona notizia: si può vincere la timidezza e migliorare la tua relazione con le altre persone. Con il tempo, lo sforzo e il desiderio di cambiare, potrai davvero sbarazzarti di questo sentimento.

Vediamo ora una serie di consigli utili su come combattere la timidezza.

Ecco come superare la timidezza e stare bene con te stesso

Per superare la timidezza e la “fobia sociale” ci sono diverse tecniche e accorgimenti che potresti seguire. Principalmente, si tratta di agire sulla fiducia in te stesso e sul tuo modo di vivere le relazioni con l’altro. Se sei curioso di capire come sconfiggere la timidezza, continua nella lettura: ecco i consigli dell’Università Niccolò Cusano per andare oltre ogni blocco.

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1 – Riconosci la timidezza come qualcosa di “normale”

Una delle cose che rende il superamento dell’essere timidi è che queste persone tendono a pensare che sia un problema che solo pochi altri sperimentano.

Questo li rende capaci di pensare che c’è qualcosa di sbagliato in loro, distruggendo ancora di più la loro già fragile autostima.

In realtà, come abbiamo accennato, sono molte le persone che vivono almeno una situazione di timidezza durante la vita. Anche molti personaggi pubblici come attori, cantanti e politici sono timidi, ma hanno imparato a gestire il fenomeno con successo.

Comprendendo che la timidezza è comune e, cosa più importante, comunemente superata, il problema inizia a sembrare molto meno debilitante.

2 – Accetta di non piacere agli altri

Se ti stai chiedendo come si fa a non essere timidi, sappi che parte dell’ansia che provi deriva dal fatto che vogliamo essere apprezzati da tutti.

Se qualcuno non sembra apprezzarci, tendiamo a demoralizzarci e a chiederci cosa abbiamo di sbagliato.

Nessuno è universalmente apprezzato: semplicemente può capitare che la tua personalità non si allineerà con alcune persone. Ricorda, ci sono anche persone che non piacciono a te. Accetta questa eventualità e vivila in modo positivo.

3 – L’ansia non è una minaccia alla sopravvivenza

L’ansia sociale affonda le sue radici nel nostro passato primordiale: in tempi remoti, l’appartenenza a un gruppo era essenziale per la sopravvivenza.

L’ansia sociale è il modo naturale per garantire che facciamo ciò che dobbiamo fare per stare con il branco. Anche se oggi viviamo in un ambiente piuttosto sicuro e non dobbiamo preoccuparci di morire se non facciamo parte di un gruppo sociale, i nostri cervelli continuano a percepire enormi quantità di stress e ansia allo spettro di essere rifiutati.

Quella sensazione di ansia che proviamo non è “reale”, nel senso che non ti stai esponendo ad un pericolo che minaccia la tua sopravvivenza. È una sensazione generata da un gruppo di neuroni. 

Parlando realisticamente e facendo un esempio concreto qual è la cosa peggiore che ti potrebbe accadere se facessi brutta figura con un gruppo di sconosciuti? Al massimo si potrebbe creare un po’ di imbarazzo, da smorzare magari con una battuta.

Se ti senti stressato prima, durante o dopo un’interazione sociale, ricordati continuamente che questi momenti imbarazzanti non sono minacce di sopravvivenza. Ripeti a te stesso che va tutto bene, respira profondamente e non lasciarti condizionare dai riflessi ancestrali.

4 – Esercitati in situazioni “sicure”

Nell’era digitale in cui viviamo, la migliore terapia per vincere la timidezza è fare pratica parlando con familiari e amici, magari attraverso dei brevi video.

Comparire in video, scrivere un blog, pubblicare i tuoi pensieri ti aiuterà a capire come sconfiggere la timidezza avendo un atteggiamento di apertura nei confronti del mondo. Fai questo esercizio con costanza e cerca di migliorarti ogni giorno di più.

Ricorda che le abilità sociali, come tutte le abilità, sono altamente deperibili. Non puoi aspettarti di padroneggiarle se non le eserciti quotidianamente. Quindi non aspettare di mettere alla prova le tue abilità sociali in ​​situazioni in cui il risultato è importante per te. Piuttosto, pratica il più possibile in situazioni poco rilevanti o in cui ti senti sicuro.

Continua a esercitarti in situazioni di quotidianità, ad esempio, con la commessa del supermercato o il cameriere del tuo ristorante preferito.

5 – Compi piccoli passi

Un approccio comune che le persone timide mettono in atto per superare l’ansia è sottoporsi subito ad una grande sfida sociale, spesso senza successo.

Infatti, il problema di questa strategia è che se non riesci a socializzare senza problemi, rinforzi semplicemente l’dea che già hai nella tua testa di essere timido e goffo, che non puoi cambiare, che socializzare è minaccioso e che l’unico modo per liberarti di quei sentimenti minacciosi è quello di evitare qualunque tipo di apertura.

Il successo genera successo quando si supera la timidezza: più successo otterrai, maggiore sarà la sicurezza in te stesso che acquisirai.

Invece di fissare grandi obiettivi,  punta a piccoli traguardi che sembrano meno minacciosi. Prima di tutto, impara semplicemente a lavorare sul contatto visivo con le persone. Quando, ad esempio, fai una domanda ad un tuo collega per lavoro, guardalo negli occhi mentre ti risponde.

Cerca di generare delle interazioni con persone che conosci e con cui hai già avuto dei contatti. Ad esempio, quando prendi il caffè la mattina al bar, chiedi al tuo barista come va la sua giornata. Se hai bisogno di aiuto per trovare qualcosa in un negozio, chiedi a un commesso di aiutarti.

Tratta le tue piccole interazioni sociali quotidiane come piccoli esperimenti e sfrutta ogni occasione per uscire dalla tua “zona di comfort” e creare un dialogo.

6 – Assumi un ruolo sociale predeterminato

Se la tua domanda principale è come sconfiggere la timidezza, devi sapere che una delle ragioni per cui le persone si preoccupano degli incontri sociali è che non sono sicuri di ciò che dovrebbero dire o di come dovrebbero agire in determinate situazioni.

È l’incertezza la vera fonte primaria di ansia. Secondo alcune ricerche, le persone dimenticano la loro ansia più facilmente se sono coinvolte in attività che sono utili agli altri e danno loro un ruolo o un lavoro predeterminato.

Ad esempio, molte persone che si definiscono timide non hanno alcun problema a parlare con estranei se fanno parte del loro lavoro. Se stai cercando di superare la tua timidezza per poterti fare nuovi amici, prendi in considerazione di dedicare il tuo tempo a organizzazioni che si allineano con i tuoi interessi e valori.  Facendo un esempio, se ti piace la politica, dedicati ad un’attività come volontario. Se sei molto religioso, frequenta il gruppo della tua parrocchia.

Avendo il tuo ruolo in un gruppo, acquisirai più sicurezza in te stesso e avrai più possibilità di uscire dal guscio.

Hai le idee più chiare su come sconfiggere la timidezza? Siamo certi che, grazie ai nostri consigli, riuscirai a migliorare la tua vita sociale e a trovare nuovi amici in poco tempo.